El calentamiento es la parte preparatoria e introductoria formada por un conjunto de ejercicios especialmente seleccionados a fin de preparar al organismo para determinado trabajo motriz de esfuerzo y como es la parte inicial es fundamental realizarla sin excusa.
Esto te apoyara en la prevención de lesiones y preparar tu cuerpo física y fisiológicamente para un entrenamiento o sesión de esfuerzo mayor.
Los beneficios pueden resumirse en:
Al entrar en calor el músculo tiene mayor capacidad de elongación y en la cápsula articular se extrae líquido sinovial sobre la superficie del cartílago para evitar fricciones entre superficies articulares.
En la parte cardiorrespiratoria acelera la frecuencia cardíaca, lo que aumenta el flujo sanguíneo general en todo el cuerpo. Este incremento ayuda a crear las condiciones de intercambio gaseoso, respiración verdadera a niveles celulares, al tiempo que garantiza la eliminación de los productos no asimilables o dañinos del organismo.
Un músculo que se ha contraído previamente varias veces durante el calentamiento se contrae con mayor velocidad, potencia y eficacia que otro no calentado previamente.
El volumen del tiempo para el calentamiento general está en dependencia de:
Estado de entrenamiento del equipo.
Condiciones climatológicas.
Tipo de competencia o torneo.
Objetivo del calentamiento
Existen dos tipos de calentamiento los cuales poseen objetivos diferentes:
Calentamiento General
Preparar al organismo para una gran disposición de rendimiento. Puede realizarse con balón y sin él, deben utilizarse todos los medios de la Gimnasia Básica los que se ejecutan con poca intensidad al principio, elevando paulatinamente la exigencia de la ejecución de estos. Generalmente el sudor en los jugadores es una buena señal de que se ha logrado el objetivo.
Calentamiento Específico
Preparar al jugador para la primera tarea en el entrenamiento o para las actividades o acciones específicas del juego antes de este y regularmente se realiza con el balón, aunque algunas veces hay que incluir desplazamientos defensivos en el mismo.
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