Deja de bajar de peso "busca recomposición corporal"

El peso corporal, mide la masa total de tú cuerpo, incluye la grasa corporal, músculo, agua, masa ósea, entre otros. Por lo que los objetivos principales en la recomposición corporal, se verán encaminados a modificar el porcentaje de grasa corporal y de músculo. Este proceso requiere que la nutrición vaya de la mano con el ejercicio, para así reducir la grasa y construir masa muscular al mismo tiempo.

Es importante planear junto contigo los horarios de entrenamiento y alimentación, para tener un desempeño físico más eficiente y lograr que los nutrimentos actúen de la forma esperada. Para lograr objetivos muy específicos es importante acompañar este proceso de un profesional de la salud que monitoreé y evalúe la mejor estrategia dependiendo de tus requerimientos y necesidades.

El ejercicio físico tendrá un papel importante en este proceso ya que se deben elegir correctamente las dosis, tipos de fuerza (hipertrofia, resistencia, máxima) y resistencia (continuos, intervalos), de acuerdo a tus características individuales como el somatotipo.

Si tienes poco tiempo para entrenar y cuentas con adecuada biomecánica se pueden incluir (HIIT) Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad que tiene efectos sobre los depósitos de grasa que se encuentran en tú cuerpo, estos consisten en ejercicios de un corto periodo de tiempo a altas intensidades (≥ 100% VO2 máx) seguidos de descansos determinados entre cada serie

El entrenamiento y la alimentación se deben de llevar con un proceso adecuado de descanso e hidratación, ya que los ciclos de sueño menores a 7 horas, se han visto asociados a alteraciones en grasas y glucosa en sangre, por esto es importante cuidar y mantener nuestros relojes metabólicos funcionando de forma adecuada, para que nuestras funciones fisiológicas se regulen y podamos entrar en un proceso de construcción muscular.

En Workout In evaluamos tu composición corporal, somatotipo y biomecánica para descubrir la mejor estrategia para cumplir tus objetivos.

1. García Almeida, JM. A new nutritional approach. Assessment of the patient’s nutritional status: function and body composition. Nutricion Hospitalaria, 35, 1-14.

2. Molina Catalina, Cifuentes Gabriela, et al. Disminución de la grasa corporal mediante ejercicio físico intermitente de alta intensidad y consejería nutricional en sujetos con sobrepeso u obesidad.

3. Boucher S. High intensity intermittent exercise and fat loss. J Obes. 2011; 2011:868305. doi: 10.1155/2011/868305.